对于懷孕的准妈妈们,我们大家都是很重视的,不论是是从日常的饮食,活动等等方面。特别是对于饮食,一定是慎重再慎重,毕竟很多疾病也都与饮食有关,而且懷孕期间的营养摄取十分重要。那么有没有一个孕期营养指南来做参考呢?

側重葉酸、鐵、鋅等補充

懷孕期间的营养摄取,很重要的一点就是基于胎儿的发育。胎儿神经管发育的关键时期在孕早期,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划懷孕开始就补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。

此外,孕婦应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为懷孕后,孕婦的血容量扩充,铁的需要量就会相应增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并易导致早产、新生儿低出生体重等。另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。在懷孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,有助胎儿的健康发育。

不良飲食習慣一律否定

還有就是要避免一些不良的飲食習慣。比如高脂肪、高膽固醇、高鹽飲食等,過期、變質的食物嚴禁攝入。此外,刺激性的食物如咖啡、濃茶、辣椒等也少碰爲好。還要禁煙、戒酒。

适当“吃酸”有道理。孕婦适当“吃酸”可以增进食欲,且有利于食物消化吸收。但不建议吃腌制的酸菜、醋制品,可以选择有酸味且营养丰富的西红柿、针叶樱桃等新鲜水果。

慎用中草藥食補調養

除此之外,不要胡乱进补也是需要注意的。不少人认为中药补益没有副作用,所以在孕期也用中草药食补调养。这是很危险的做法,如红花、山楂、芦荟等中药都是孕婦避免使用的,即便是“药食同源”的中药也应在医师的指导下使用。

懷孕期间的各种饮食一定都是要经过科学的调养。营养补充固然重要,但是也不要补过头了,比如进行一些没有必要的中药食补,往往会受到中药的副作用的影响。然后就是避免不良的饮食习惯,进行一些必要的营养补充,比如叶酸等。