虽然仅仅依靠节食的方法,减肥的效果大多不好,而且还很容易反弹。但饮食控制也确实是减肥非常重要的一环。掌握正确的一日三餐饮食方式,再加上恰当的锻炼,通常能取得很好的减肥效果,而且不会反弹。一日三餐減肥方法,主要如下。

1、早餐

很多女生在減肥時,會采取一種過度節食的方法,能不吃就不吃,特別是早餐,很多人都偷懶不吃。但實際上早餐對于一天的工作生活很重要。在減肥時也要吃早餐,但不要吃得過于油膩,盡量吃些低脂肪、低熱量的食物。不要吃培根、煎雞蛋和牛奶之類的食物,可以喝些酸奶或豆漿,再吃根香蕉或半個蘋果。

2、午餐

經過一早上的活動和工作,到了中午會覺得比較餓,午餐應當適當進食。可在進餐前先喝一杯水,占掉一些胃部容量。午餐可吃到七八分飽,以素菜爲主,可以吃西藍花、西紅柿、莴筍等炒菜,盡量少油少鹽,肉類也可以吃些,不要過量。最好是計算好總熱量。

3、晚餐

由于晚上的活動量減少,因此要減肥就需要控制好晚上的飲食。晚上覺得餓,可以吃些水果,比如橘子或葡萄,也可以吃點酸奶或紅豆湯、綠豆湯,注意不要加糖。實在覺得餓,也可吃點燕麥片。